凛木“新官上任”第一天，“你想练就一身漂亮的肌肉，这得讲究方法，循序渐进，而非一蹴而就。刚开始一般先从大肌肉群开始练，比如说胸肌、背括肌，大腿肌群；然后局部小肌肉群（肱二头肌，肱三头肌）单练，再集中轰炸，把线条雕塑出来；每天只练一个部位，而且每天练的部位都不相同，让肌肉有个休息生长的时间。
训练方法其实有很多种，比如金字塔式重量练习方法，力竭组练习方法，倒装金字塔练习方法，对抗组练习方法，超级组练习方法等。每一种方法练到肌肉生长到一定程度了，进入平台肌之后如果没有变化，就要改变训练方法，改变饮食。”
凛木以非常专业熟练的口吻面无表情的给翟绻解说着，温和磁性的声线让翟绻有种昏昏欲睡的感觉。
凛木冷眸一瞥，沉声道“这位同学，要不要给你开个房先睡一觉睡醒了再来？”
“啊！那什么刚刚周公找我下棋，我已经严厉拒绝过他了，实在是盛情难却，就下了那么半局。这不，您一召唤我就立马回魂了！”翟绻嘿嘿贫道。
第二天，“今天就练背部，这个坐姿拉背器你应该这样……”凛木毫不留情的把翟绻按坐上去进行各种言传身教。
第三天，胸部。“坐姿推胸器不是你这样用的，我示范一次……”看着凛木轻而易举地摆弄着器械，养眼的身材配上那标准的动作，翟绻居然有种鼻血横流的冲动。难道男人有魅力起来，连同性相拒这种生物磁场规律都能打破？翟绻不禁浮想联翩，等到自己练就一副好身材的那天，不就可以坐拥临夏之筑设计部的江山？底下一堆顶礼膜拜的小弟……嗯，光是想想就有点小激动呢。
第四天，腿部。“生长肌肉需要睾酮素，睾酮素是一种性激素，练腿时的深蹲、硬拉能刺激睾酮素生长，睾酮素越多，肌肉越发达。这时候史密斯深蹲架、自由深蹲架、下拉器械等等都可以用起来……”
第五天，“肩部使用的坐姿推肩器……”
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